菊乃、dodo、三原勇希​​らが語るそれぞれの自愛術:Nike Training Club

そろそろ体、鈍ってきてない? というわけで三原勇希、dodo、菊乃、重本沙絵、服部恭平の5人が「NTC」アプリのおすすめワークアウトを紹介。それぞれが提案する、現在の自愛術(セルフケア)とは──。

by Sogo Hiraiwa
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21 May 2020, 10:00pm

Covid-19に伴う休学やリモートワークによって、籠りっぱなしの生活が今や私たちの"日常"として定着しつつある。この「おうち時間」は、これまでの生活スタイルを見直したり、内省したりするのにこれ以上ない、うってつけの時間だ。

そこで忘れてはいけないのが「体」と「心」のヘルス。この籠りがちな今、フィジカルとメンタル両方をアクディブに保つことはこれまで以上に重要になっている。だけど、一体どうやって?

まず手はじめに「NTC(ナイキ トレーニング クラブ)」を試してみてほしい。このアプリは、家にいながらにして、世界トップクラスのトレーナーが指導する豊富なワークアウトを無料で受けることができる。すきま時間にできるストレッチ、10分未満のヨガ、パーツ毎に鍛える筋トレ──190種類以上あるワークアウトは、Nikeがこれまでアスリートたちと共に蓄積してきたトレーニングメソッドや叡智の結集といえるものだ。試さない手はない。

今回は三原勇希、dodo、菊乃、重本沙絵、服部恭平にそれぞれが選んだ、自分に合いそうなNTCのワークアウトを生活に取り入れてもらった。プロフェッショナルもふだんの運動頻度もバラバラな5人は果たして何を選んだのか。感想とあわせて、自主隔離中に実践している自愛(セルフケア)術やSTAY HOMEを楽しむための工夫もシェアしてもらった。

セルフケア、これすなわち自愛なり。

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三原勇希(タレント、ラジオDJ)

──普段どれくらい体を動かしてますか?

一日一汗! 毎日何かしら運動するようにはしています。今はランニングか、朝のヨガか、朝の筋トレ。ランニングは週3、1回に走る距離は6~12kmくらい。

──あなたのセルフアイソレーション・ユニフォームを教えてください。

楽だけどアガる服。Tシャツが多いですが、派手な色や好きなアーティストのグッズをよく着るようになりました。クローゼットの奥に眠っていた服を発掘して、いまの気分でコーディネートしてみたり。

── 自宅待機にうってつけのBGMは?

Jamie XXのDJmix、Jhane Aikoのアルバム「Chilombo」。

──今回チャレンジしたNTCのワークアウトは? やってみた感想も教えてください。

★「ランナーウォームアップ」⋯⋯一人だとサボりがちだけど絶対にやった方がいいウォームアップを一緒にやってくれてありがたい! 7分で終わるので走る前にサクッとできるし、たまに取り入れていきたいです。

★「腹筋のクイックヒット」⋯⋯クリスティアーノ・ロナウドに惹かれて始めたら、出てくるのはほんの最初だけだった(笑)。15分で終わるのに結構ハードで、鍛えたいお尻と体幹にピンポイントで効く内容。秒数も数えてくれるので頑張れるし、毎日やりたい!

★「レングスン&フローヨガ」⋯⋯ピジョンのポーズが入っていたので選びました。いつものヨガスタジオでレッスンを受けているかのように、呼吸の時間もたっぷりとってくれる。マインドセットの仕方、ポーズで意識を忘れがちなポイントも絶妙なタイミングで指摘してくれて、マンツーマンのレッスンのようでした。シークエンスも軽い負荷とストレッチとひねりが組み合わさっていて良かったです。

──メンタルをやられないためにしている自愛術/セルフケアを教えてください。

やっぱり運動は欠かせません。たまに20kmくらい走るとヘトヘトになるけど、それが最高に気持ち良くて、リフレッシュできるし、前向きな気持ちになれます。太らないためにも! それと毎日早起きすること。FacetimeやZoomで友達と少し話すだけでも元気が出る。

──STAY HOMEを楽しくするためにしていることがあれば教えてください。

家だからこそできる継続的なことが、楽しみの秘訣。緊急事態宣言が出された日から日記をつけ始めました。金継ぎを始めました。漆は乾くのに日数がかかるので、この期間にうってつけです。料理も実験を続けて、自分好みのレシピに改良していったりするのが楽しい。

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dodo(アーティスト自営業)

──普段どれくらい体を動かしてますか?

犬の散歩に毎日20分ほど(5月1日に犬が亡くなってしまいゼロです)。

──あなたのセルフアイソレーション・ユニフォームを教えてください。

タンスの中にあるズボン、タンスにある何かしらの服。

──今回チャレンジしたNTCのワークアウトは? やってみた感想も教えてください。

NTCは以前から利用していまして、本当に助かっております。

★クリスティアーノ・ロナウドさんの「下半身のクイックヒット」⋯⋯幼いころから肥満体質でしたが、これのおかげで少し細くなったと思います。下半身の筋肉をつけることで基礎代謝をあげる。体の基礎づくりです。これをやった翌日は、足が震えて階段を降りれなくなります。

★「クイックコアクラッシュ」⋯⋯いまだにこのワークアウトをきちんと行えないぐらい腹筋がないんです。いつの日か、すべてのプログラムが確実に行えるようになりたいです。

★「ランナークールダウン」⋯⋯「下半身のクイックヒット」後のケアとして。呼吸を落ち着かせるためにもちょうどいいです。

──メンタルをやられないためにしている自愛術/セルフケアを教えてください。

メンタルやられました。やる気もでないのでたくさん寝てます。人生の春休みだと思って、とにかく休暇の気分で過ごしています。今はいろんな焦りを手放し、一旦止まっているところです。正解ではないかもしれませんが、皆様もそれぞれのやりかたでコロナと関わっていただきたいと思います。

──自宅待機にうってつけのBGMは?

2020はMoney Manをチェックしています。

──STAY HOMEを楽しくするためにしていることがあれば教えてください。

馬鹿みたいにゲームをしてました。けど余計バッドになるので、やめたほうがいいです。僕にとっては何かを作ることが生きる喜びになります。手軽にできる料理やお絵かき、園芸や作曲、クリエイティブなサムシングが気を紛らわせてくれると信じています。(コロナに合わせて、愛車の点火プラグを交換しました。エンジンルーム内にボルトと懐中電灯なくしました。いまだに出てきません。)

──コロナのビフォー/アフターであなたの考え方や生活にどんな変化がありましたか?

コロナ騒動のさなかで思うのは、今までみんな密だったなということです。昨年までの2年間、朝の通勤電車に乗り合わせて、よく風邪をひいていました。今思い返すと、咳をしている人もマスクをつけてない人もかなり多かった。電車生活をやめてからは一度も風邪をひいてないので、都市圏のトレインライフも考えなきゃなと思いました。

それ以上に、世の常識は本当に一時的なものでしかないんだな、と改めて実感しました。皆様もアフターコロナピーポーとして進化していきまそう。

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菊乃(PURPLE THINGS ディレクター・デザイナー)

──普段どれくらい体を動かしてますか?

毎朝ストレッチ10分、トレーニング20〜45分は毎日。ランニングは週2ほど。

──あなたのセルフアイソレーション・ユニフォームを教えてください。

レギンスやトレーニングウェア、スウェットが多いです。

── 今回チャレンジしたNTCのワークアウトは? やってみての感想も教えてください。

★「エンジンファイアー」⋯⋯下半身中心で、体幹も同時に鍛えられそうなワークアウト。ジャンプの動作が入っているので、しっかりワークアウトしてる感じが最高です。

──メンタルをやられないためにしている自愛術/セルフケアを教えてください。

今はとにかく体を鍛えることで日々のモチベーションを下げないようにしています。

──自宅待機にうってつけのBGMは?

dvsn - Morning After。

──STAY HOMEを楽しくするためにしていることがあれば教えてください。

最近は天気の良い日も多いので、ベランダで仕事をしてみたり、音楽を聴いたり、朝から陽が落ちるまで一日中います。

──コロナのビフォー/アフターであなたの考え方や生活にどんな変化がありましたか?

時間もお金も、これまでどれだけ無駄遣いしていたかと気づかされました。今は自分に本当に必要なものは何か、教わっているような気がします。

重本沙絵(パラ陸上選手)

──普段どれくらい体を動かしてますか?

トレーニング週5日。腹筋朝、夜200回ずつ行う。

──あなたのセルフアイソレーション・ユニフォームを教えてください。

長めの丈のTシャツまたはパーカーとロングタイツが多いです。

── 今回チャレンジしたNTCのワークアウトは? やってみての感想も教えてください。

最近は「ヨガ」をやっています。手軽にできるのがすごく良いなと思って、使っています。あとは「コアトレーニング」。普段やっているコアトレーニングに飽きたらやってます。

──メンタルをやられないためにしている自愛術/セルフケアを教えてください。

美味しいものを食べて、動いて、友達や家族といろんな話をして、ぐっすり寝ること! その中で小さな幸せを見つけていくこと。

──自宅待機にうってつけのBGMは?

AnlyさんのBrand new dayは最近よく聞いていて、ワクワクします。

──STAY HOMEを楽しくするためにしていることがあれば教えてください。

もともと家は好きなんですけど、雰囲気を変えたりしています。例えば、夕食を食べるときに電気を消して、キャンドルを灯してDVD見ながら食べたり、家の屋上でピクニックみたいにお弁当を食べたり、窓を開けて風にあたりながらハンモックに揺られたり、本読んだり。あと友達とオンラインでお料理作ったり、お酒を飲んだり、ヨガをしたり、時間があるからこそ楽しめるなって思います。

──コロナのビフォー/アフターであなたの考え方や生活にどんな変化がありましたか?

とにかく家族と友人には元気でいてほしくて、じゃあ、そのために自分のできることってなんだろう、と考えることが増えました。あとは家をいかにリラックスできる空間にできるかを考えています。家でどこまでトレーニングできるのかを見直すいい機会にもなりました。今まで与えられたものに頼りすぎていたのだなと実感、反省しました。

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服部恭平(写真家 モデル)

──普段どれくらい体を動かしてますか?

毎日朝と夕方に人のいないストリートで、バスケットのドリブル練。

──あなたのセルフアイソレーション・ユニフォームを教えてください。

SupremeのTシャツ、StussyのスウェットパンツかNikeのジャージパンツ、Nike Air Force 1。

── 今回チャレンジしたNTCのワークアウトは? やってみての感想も教えてください。

★「ストレッチでコリを改善」⋯⋯一日中座ってPC画面とにらめっこしていることが多いので、体が凝り固まりがちで、体を伸ばすのがとにかく気持ち良かった。面倒くさがり屋だけど、画面に流れる映像を真似するだけだから、楽ちんで自分に合ってる。

──メンタルをやられないためにしている自愛術/セルフケアを教えてください。

太陽と共に生活すること。どんなに暗い気持ちだったとしても、朝起きて朝日を浴びればどうにかなる気がする。あと自分のベストなルーティンを作っていくこと。同じような毎日になりがちだから、毎日ベストな日々を作っていく。そして疲れたらそれを休む。当たり前のことだけど、今までの当たり前が壊れてしまった今、とても大切なこと。

──自宅待機にうってつけのBGMは?

GODBREATH BUDDHACESS - 舐達麻。

──STAY HOMEを楽しくするためにしていることがあれば教えてください。

考えることを止めないこと。そして作る手を止めないこと。自分の場合は写真です。生活や心が満たされてないといい写真は撮れない。そのためには周りを好きなもので満たすこと。結果それがSTAY HOMEを楽しむことにつながってくる。

──コロナのビフォー/アフターであなたの考え方や生活にどんな変化がありましたか?

人との触れ合い、ぬくもりがどれだけ自分を温めてくれていたかを今身にしみて感じている。撮影が全部なくなってしまい、写真からもそうしたものが失われようとしている。また安心してみんなに会えるときが来たら、今までよりも一層濃密な写真を撮っていきたい。


NTC(ナイキ トレーニング クラブ)のアプリは各種スマートフォン端末からダウンロード可能。ナイキジャパンの公式YouTubeでは毎週木曜日の19:30に、ナイキ トレーナーによる「NTC ライブ トレーニングのライブ ストリーミング」が無料配信されている。過去のセッションも閲覧可能なのでチェックしてみてほしい。

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